期末考的余热还未完全散去，6月26日，一场为同学们量身定制的心理讲座《考后“心”启航：积极调试，赢在暑假》在我校温馨开讲！我校专职心理教师李孟瑶老师以积极心理学之父马丁·塞利格曼的PERMA幸福模型为主线，带领同学们开启了一段考后心灵SPA与假期规划之旅。

讲座从同学们考后常见的情绪波动和“考后综合症”入手，如成绩焦虑、莫名空虚或报复性放松等。老师强调，考后心理调适的关键在于接纳情绪、科学归因和设定新目标，更在于帮助同学们将考试转化为成长的阶梯，而非压力的来源，同时为即将到来的暑假注入积极能量。

面对成绩，如何“想”很重要！ 老师深入浅出地介绍了韦纳归因理论，引导同学们思考：我们通常把成败归因于能力、努力、运气，还是任务难度？讲座通过生动的互动启示大家：将结果更多地归因于“努力”这个内部、可改变的因素，而非固化的“能力”或飘渺的“运气”，最能激发后续的学习动力和成长型思维。记住，可控的努力，才是我们进步的方向盘！

暑假的动力如何保持“刚刚好”？ 老师引入了耶克斯--多德森定律，用形象的“倒U型曲线”说明：动机太强（过度焦虑）或太弱（毫无压力）都会影响效率。“中等偏上”的动机水平才是最佳状态。因此，暑假目标设定要避免“一口吃成胖子”的大压力，也警惕“彻底躺平”的懈怠，找到那个“跳一跳，够得着”的甜蜜点。

长长的暑假，如何过得充实而不忙乱？ 老师带来了两大实用“神器”：

1.四象限时间管理法：教会大家将暑假任务按“重要”和“紧急”两个维度分类，优先聚焦于那些“重要但不紧急”的事（如阅读、技能学习、健康管理），避免它们日后变成“又重要又紧急”的救火任务。合理规划，让时间真正为你所用！

2.SMART目标分解术：告别模糊的“我要好好学习”！老师指导大家如何将愿望转化为具体(Specific)、可衡量(Measurable)、可实现(Attainable)、相关(Relevant)、有时限(Time-bound) 的小目标。例如，把“提升数学”分解为“每周完成3套函数专题练习，7月底前正确率稳定在80%”。目标清晰，行动才有力量！

贯穿全程的PERMA模型，为同学们的暑假幸福生活描绘了蓝图：培养积极情绪(P) (如记录每日小确幸)、寻找深度投入(E)的爱好、经营温暖的关系(R)、探索生活的意义(M)、收获小小的成就(A)。这个暑假，不仅是休息，更是蓄能、探索和构建幸福力的宝贵时光！

讲座在轻松、积极、充满启发的氛围中进行。同学们纷纷表示，不仅学到了科学应对考后情绪的方法，更收获了规划暑假、提升自我的实用工具和积极心态。考后“心”启航，暑假赢未来！ 愿五中的每一位学子都能带着这份“心”能量，度过一个既放松身心又收获成长的精彩假期！