期末考试落幕，暑期生活开启。这段相对自由的时光，是高中生休整身心、探索自我、发展自主性的重要窗口期，也是家庭关系深度互动和调整的契机。作为家长，如何科学引导孩子进行心理调适，建立有效沟通，并支持他们在放松与规划间找到平衡，为新学期赋能？学校心理健康中心为您提供以下专业视角和建议。

01考后心理调适

接纳与引导并行

1.理解情绪反应，避免评判

成绩公布后，孩子可能经历兴奋、失落、焦虑、麻木或空虚等复杂情绪，这是压力释放后的正常心理过程。

家长角色：首要任务是接纳这些情绪的存在，避免立即进行评价、比较或急于“解决问题”。提供一个安全、非评判的空间，允许孩子表达感受。

2.促进情绪表达与处理

鼓励孩子用适合的方式表达（如交谈、书写、运动、艺术等）。

若孩子情绪波动较大或持续时间过长（超过2周仍深陷负面情绪），可温和建议其与学校心理老师预约咨询，或寻求专业心理支持。

家长注意： 自身保持情绪稳定至关重要，避免将自身焦虑传递给孩子。

3.引导积极归因与成长型思维

与孩子一起客观分析考试结果，关注学习过程中的努力、策略运用及可改进之处，而非仅仅聚焦分数。

引导孩子理解考试是检验阶段性学习成果的工具，帮助其建立“从经历中学习”的成长型思维，将挑战视为成长机会。

02构建假期有效沟通

尊重与赋权

1.共同制定假期计划，提升自主性

摒弃单向指令，邀请孩子主导假期规划讨论。涵盖：学业安排（作业、查漏补缺、预习）、休闲娱乐、社交活动、兴趣发展、家务分担、健康管理（睡眠、运动）。

家长角色是协作者与支持者：提供信息、分享经验、设定合理边界（如电子设备使用时间、作息底线），尊重孩子的合理意愿和选择权。明确共同商定的规则并执行。

2.运用积极倾听与非暴力沟通

积极倾听：专注、不打断、尝试理解孩子的感受和需求（“听起来你对…有些担心？”），而非急于给建议或反驳。

非暴力沟通： 表达自身观察、感受、需要和请求时，使用“我”开头句式，避免指责和命令。

3.创造高质量陪伴时光

安排固定的、无干扰的“亲子专属时间”（如每周一次家庭活动日、每日共进晚餐交流）。

活动选择尊重孩子兴趣，可以是共同运动、观影讨论、参与家务、短途出行、玩桌游等。重点是投入的陪伴和真诚的交流，而非活动形式本身。

03支持学业管理与自我调节

培养自律根基

1.作业管理：目标分解与过程支持

引导孩子将假期作业总量分解为具体的、可衡量的小目标（如每日/每周任务量）。

鼓励孩子自主安排作业时间（尊重其生物钟和学习偏好），家长协助提供安静环境和必要的资源支持。

关注过程而非仅盯结果： 定期（非频繁）温和了解进展，关注其遇到的困难并提供解决思路（如时间管理方法、寻求老师线上答疑等），而非仅仅检查完成与否。

2.情绪管理与压力调节

示范健康应对方式： 家长自身管理压力和情绪的方式是孩子的榜样。

引导识别与调节： 帮助孩子识别压力信号（如烦躁、失眠、注意力不集中），共同探讨适合他们的积极调节策略（如运动、正念呼吸、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好）。

建立“情绪安全阀”： 告知孩子当感到难以应对时，可以随时向家长倾诉，或建议其使用学校心理热线、预约咨询。

3.自律性培养：习惯与环境塑造

规律作息是基石： 即使假期，也尽量维持相对规律的睡眠和起床时间，避免昼夜颠倒。

环境创设： 协助营造利于专注学习的环境（减少干扰），也允许有放松娱乐的专属空间/时间。

微小习惯启动： 鼓励从小的、容易坚持的习惯开始（如每天固定时间阅读15分钟、晨起喝杯水后整理床铺），逐步累积成就感和自律信心。

聚焦内在动机： 多与孩子探讨学习或任务对其自身的意义和价值（如掌握知识的满足感、达成目标的成就感、为未来选择奠基），而非仅依赖外部奖惩。

暑假是亲子共同成长的珍贵时光。家长的理解、支持、适度放手和有效沟通，是孩子心理能量恢复、能力提升和良好亲子关系构建的关键。请记住，我们始终是您和孩子坚实的后盾。