一、调整作息时间

1.逐步恢复规律作息

开学后，建议学生尽快调整作息时间，按照学校的作息表安排起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2.午休调整

适当安排午休时间，帮助身体和大脑恢复精力，但午休时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。

二、制定学习计划

1.分阶段设定目标

设定学习目标时，通常可以将长期目标分解为短期、中期和长期目标，层层递进，让学习更具规划性和可操作性。

2.灵活调整计划

根据实际完成情况，适时调整学习计划，避免因计划过于紧张而产生压力。

三、自我情绪调节

1.积极心理暗示

学生可以通过自我暗示来调整心态，如告诉自己“我可以适应新学期的学习节奏”“我有能力完成学习任务”。

2.情绪表达与记录

鼓励学生通过写日记、绘画或与朋友、老师交流的方式表达自己的情绪，释放内心的焦虑。

3.放松训练

学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、伸展运动等，帮助缓解紧张情绪。

四、增强社交支持

1.主动与同学交流

鼓励学生主动与同学交流，分享学习经验和生活趣事，增强班级归属感。

2.参与集体活动

积极参加学校的社团活动、体育比赛等，通过团队合作和社交互动缓解孤独感。

五、运动or兴趣

1.规律运动

每天安排30分钟的运动时间，如跑步、跳绳或瑜伽，有助于释放压力，提升情绪。

2.兴趣爱好

利用课余时间培养你的兴趣爱好，如绘画、音乐或阅读，丰富课余生活，转移对学习压力的过度关注。

六、寻求专业支持

如果你的情绪或行为问题持续较长时间，如超过两周，且严重影响学习和生活，建议及时寻求心理老师以及专业心理咨询师的帮助。

供稿：校心理健康中心