亲爱的同学们：

大家好！

寒假来了，有没有适当地关怀自己？有没有准备好更有掌控感地度过这个假期呢？今天为各位同学推荐学生寒假自我关怀心理支持小妙招，我们一起来看看吧！祝同学们过一个愉快的寒假！

1寻找替代性活动 发掘意义感

网络能给我们的生活带来很多的便利，但如果你一直以来通过电脑、手机等获取了感官上的短暂享受，却没有感受到持续的恒长的幸福感，不妨在假期做个情境隔离，回归一下“传统原始”的生活，试着用更多的方式去寻找快乐，比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮父母做家务等方式放松、转移注意力。如果感觉自己很难找到意义感，不妨通过家人的监督、向心理老师求助等来进一步寻找有意义的方式。

2充实度过寒假 合理规划是关键

无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，有助于保持身心健康。因此，在寒假中，同学们可以充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天，在逐步的积累中感受自身的成长与进步。在学期内我们已经学习了一些提升注意力的小妙招，不妨将它们运用在假期的学习和生活中吧。

3觉察情绪 积极应对

我们每个人都是自己身心健康的主角，假期里我们需要有意识地察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪时，我们首先要做的便是接纳自己的情绪，无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。

但是，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们可以采用以下方法缓解负面情绪带来的压力。

4时刻相信身边的 “重要他人”

如果在寒假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况，都属于正常状况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。

如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐，让自己待一会儿，与对方沟通等等；你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场，快速跑步半小时等。

当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，还有校外的专业团队可以求助。不管遇到什么事情，老师、家长、学校都是你的强大后盾。

假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，你可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间四象限法则（其原理如上图）；规划之后高效利用有限的时间，推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

5合理使用电子产品

寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

6亲子互动表达爱

这个寒假，我们拥有了更多的时间与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

祝各位同学假期愉快！

供稿：校心理健康中心