灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。寒假如期而至，为了帮助家长们更好地建立并维系良好的亲子关系，我校心理健康中心为大家准备了一份寒假心理调适指南，希望能帮助家长和孩子拥有美好的假期生活。

【全面看待考试成绩】

考试和成绩固然重要，但是这并不是衡量孩子的唯一标准。作为家长，我们要全面看待孩子的考试和成绩。考得好要合理奖励；考得不好，切忌一味训斥、打骂，与孩子一起分析错题原因，让孩子感觉到“我们在一起”；引导孩子对考试成败归因于努力程度、学习方法等可控因素。

【陪伴是最好的教育】

比起物质上的保障，给予孩子精神上的滋养更为重要。只有在父母无目的的、“用心”的陪伴中，孩子才能产生归属感、安全感，坦露真实的自己。这时候，教育不仅会自然发生，而且效果极其明显。

【先处理情绪再解决问题】

当孩子的成长不及预期，我们家长情绪不稳时，可以在选择暂时离开当时的环境、直接表达自己的负面情绪后，以“暂停”当下的事件、让自己一个人待一会等方式平复情绪，待情绪恢复时再按下“重启”键。只有先处理好大人自己的情绪，才能够真正帮助孩子解决问题，而不是制造问题。

当孩子有情绪时，先稳定孩子情绪，再着手沟通和解决问题。

①稳定孩子情绪：可以抱抱孩子，了解孩子的感受和详细事情经过；

②接受孩子的情绪：“我知道你很伤心生气/委屈/觉得不公平……”，帮助孩子说出他的情绪；

③ 允许孩子不破坏财物和不伤害他人的情绪宣泄行为的发生：例如，独处、呐喊、跺脚、捶枕头等；

④信任孩子：在孩子情绪稳定后，再询问孩子对问题的解决方法；必要时给予建议。不要问题一出现就直接给予建议。

【身教大于言传】

要求孩子少玩电子产品，但我们家长却抱着手机不放；希望孩子下楼运动，但我们家长自己却窝在沙发不动弹；斥责孩子不到开学不打开书包，但我们家长连书都不碰一下……凡事在要求孩子之前，家长朋友们如果能够以身作则，通过自己的行为举止向孩子传递做人做事的准则与态度，这种教育方式无需华丽的辞藻，却能直击心灵。

【关注孩子，但不要关住孩子】

出于对孩子们的爱，部分家长可能习惯告诫他们什么该做，什么不该做，甚至为他们安排好每一天，悉心过问孩子们的喜好、朋友、想法，并美其名日“我是为你好”、“听我的不会错”。长此以往，亲子矛盾越来越多，我们需要做的是“关注”孩子的健康，尊重孩子的成长，不限制，不溺爱，也不强行为孩子遮风挡雨。

【“三学会”原则  赋能家长】

家长的观念、思维、行为和策略，直接影响孩子假期生活的品质，影响孩子成长的品质，影响家庭教育品质。家长如何才能高质量陪伴孩子过好这个寒假呢？“三学会”原则，赋能家长，陪伴孩子过一个有质量的假期。

一、学会留白

尊重孩子寒假期间，亲子天天在一起，稍不注意则容易产生摩擦和冲突。因此，智慧的家长要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。要有儿童立场，能换位思考。家长可以根据学校的假期作业、家庭教育实际、孩子特点等综合因素，和孩子共同商讨、共同完成假期规划，形成假期亲子约定，让彼此有空间，予以尊重、理解和鼓励，从而让学生和家长的寒假都过得舒服自在。

二、学会共长

家长需要树立终身学习观念，在“家长”这个角色上学习永无止境，家长也永不退休。陪伴孩子过假期，要学会共成长，乐于镜面研修。加强亲子陪伴，亲自养育：一起阅读、一起锻炼、一起活动、一起交流、一起做饭……发挥父母的作用，共同参与孩子假期生活：父母和孩子一起做有意思的假期活动，寓教于日常生活之中，言传与身教相结合，才能对孩子成长产生潜移默化的效果，父母与子女共同成长。

三、学会相处

日常生活中，看到和谐幸福的家庭亲子关系，令人羡慕不已；看到相处紧张压抑的家庭亲子关系，令人担心不已。究其原因，就在于家长不善于和孩子相处。亲子相处之道就在于“五多”：多倾听，蹲下来倾听孩子内心的声音；多交流，让孩子愿意和你分享心中所思、所想、所悟；多陪伴，高质量的陪伴是身心都在一起的陪伴，沉浸式的陪伴；多合作，主动合作，积极合作，让孩子成长在安全的完成任务环境中；多民主，孩子有想法或困难时，能有机会、有平台、有通道可以自信大胆的表达。

寒假漫漫，快乐成长。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，平安、健康、充实地度过这个寒假。期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！

供稿：校心理健康中心