苏州市第五中学2010年冬季(寒假)体育锻炼指导方案

健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。我们要贯彻“一切为了学生 ,健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富班级生活，促进学生身心健康和谐发展。冬季又是开展群众性体育运动、锻炼身体的大好季节。开展冬季体育锻炼既能增强学生的体质，又能磨炼学生的意志，增强抗寒能力，是提高学生体质健康水平、特别是耐力素质水平最行之有效的手段，也是抵抗甲流有效手段之一。为此，我校将开展“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季体育锻炼活动。特制订如下方案。

一、指导思想

以“三个代表”重要思想为指导，全面贯彻党的教育方针，积极实施《国家学生体质健康标准》，健全体育工作机制，不断加强体育卫生设施，构建和谐班级，培养良好的锻炼习惯和健康的生活方式，促进学生身心智能的全面发展。同时培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进班级体育文化建设。

二、实施原则

1、以人为本，树立“健康第一”、“终身体育”的意识。实施体育育人功能，根据学生的发展需求，有效地设置和开展各项活动。

2、关注差异，重视学生个性发展。张扬学生个性，发展学生特长，推动素质教育。

3、增强体质，全面实施《国家学生体质健康标准》。营造人人参与、生气勃勃的班级体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，确实保证《国家学生体质健康标准》有效实施。

4、塑造品牌，凸现班级体育特色。以班级的体育特色为龙头，使班级的体育教育工作更加适合学生的发展。

5、因地制宜，开展丰富多彩的小型体育活动。充分考虑场地和学生的身心特点，设计、选择了一些小范围的、简单、易行、有趣、有锻炼价值的游戏，让每一个学生都活动起来，并注意安全。

三、实施内容

1、锻炼时间:坚持每天锻炼一小时以上。

2、锻炼内容:(1)、慢跑每天2000米；

             (2)、各种球类运动(如篮球、足球、排球、羽毛球等)；

             (3)、各种有氧运动(健身操、跳绳、踢毽子、快走等)；

             (4)、各种体育游戏等。

四、具体实施过程

1、每位学生制定自己的冬季(寒假)体育锻炼计划。

2、实施计划。

3、做好每次锻炼后的记录(地点、内容(项目)、时间)

4、写一篇锻炼感想。

六、注意事项

1、每个学生要因地制宜、因人而异选择锻炼项目，室外锻炼要在家长或同学的合作下进行。

2、锻炼前，要做好准备活动(搓手、原地跳、慢跑、各关节的活动)，注意安全，不在马路上锻炼。

3、关注天气变化，恶劣气候可以选择室内锻炼项目，长跑时不说话，避免冷空气进入口腔和肺部。

4、运动量要做到由小逐步加大，贵在坚持，因病因伤不适合锻炼的的学生一定要立即遵守医嘱，量力而行。

                                          苏州市第五中学体育领导小组

                                                  2010年1月29日

 

 

附:一周体育锻炼参考

星期一

(1)慢跑1000～1500m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

(3)力量训练(训练前充分热身)－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)或仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组

(2)有氧训练:慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

力量训练(训练前充分热身)－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

 

 

寒假图书馆开放时间安排:

2月6  日上午 8:30—11:00

2月7  日下午 1:30—4:00

2月19 日下午 1:30—4:00

2月20 日下午 1:30—4:00

假期学校室外体育设施及体育馆开放时间安排:

2月6日、7日、9日、23日全天对全校师生开放。

社团活动时间安排:

2月6日、9日、20日