时值春暖花开，五一假期也如期而至。这既是放松身心、调整状态的美好时光，也是关照自我、联结亲情的心灵契机。为陪伴同学们度过安全、愉悦、有温度的假期，我校心理健康教育中心特为大家送上这份心理调适指南，愿大家在假期里悦纳自我、温暖相伴。

一、给家长的暖心陪伴指南

1专注倾听，拒绝评判

每天预留 15-20 分钟专属交流时间，放下手机全心倾听孩子的心声；多用 “我感受到你”“我看到你” 的表达，替代指责与说教，践行非暴力沟通，让孩子敢于表达真实情绪。

2合理期待，松弛有度

和孩子共同制定假期计划，平衡学习、休息与娱乐，不把假期变成 “第三学期”；放宽学业要求，关注孩子的状态与进步，而非只盯着成绩。

3共创时光，温暖联结

一起参与短途漫步、家庭烹饪、户外骑行、博物馆参观等活动，用轻松的亲子互动拉近心与心的距离；借助晚餐、休闲时刻，开展无压力的家庭交流。

4察觉信号，及时守护

密切关注孩子的睡眠、饮食与情绪变化，若出现持续低落、烦躁不安、兴趣减退等情况，及时沟通疏导。

二、给学生的自我关怀指南

1规律作息，稳住身心

制定简单的作息表，保持早睡早起，每天保证 8 小时睡眠与 1 小时运动；把学习任务拆解成小目标，避免假期末突击赶工，减少焦虑。

2充盈内心，悦纳自我

培养良好的兴趣爱好，尝试绘画、阅读、乐器等新事物；每天记录3件感恩小事，练习正念呼吸，学会接纳自己的小情绪，与自己温柔相处。

3适度娱乐，向阳生活

和家长约定电子产品使用规则，合理控制屏幕时间；多参与线下社交、户外活动，远离虚拟沉迷，感受真实生活的美好。

4主动求助，温暖相伴

遇到困惑、压力时，及时和家长、朋友、老师倾诉；无需独自硬扛，主动寻求帮助是关爱自己的勇敢表现。

三、假期心灵小寄语

假期是最好的心灵休整期，不必追赶节奏，不必苛求完美。允许自己慢下来、放松下来，好好吃饭、好好睡觉、好好感受生活。接纳所有情绪，拥抱真实的自己，让身心在温柔的时光里慢慢治愈、慢慢充盈。

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愿每个家庭都能在假期里收获温暖与治愈，每位同学都能好好爱自己、轻松过假期。让我们以阳光心态开启五月心理健康月，共赴心灵之约，静待心暖花开！

供稿：校心理健康教育中心