亲爱的同学们：

寒假即将如期而至，2026年的钟声正迎来一个充满活力的马年。这段从校园回归家庭、从规律节奏转向自主安排的时光，既是身心的休整期，也是与自己对话、为心灵蓄能的成长旅程。学校心理健康中心为大家准备了一份寒假自我关怀指南，愿你能像一位清醒而温暖的骑手，既懂得驰骋的方向，也珍惜休憩的草原，度过一个充实、平和、有光的假期。

【1 寻找替代性活动 构建真实的意义感】

网络世界如同无边的草原，让我们随时可以驰骋，却也容易在无尽的滑动中感到疲惫与空虚。如果你发现自己越来越依赖屏幕获得的短暂刺激，却很难感受到持久的安稳与满足，那么这个假期，不妨有意识地进行一些“情境隔离”。回归那些质朴而真实的体验：捧一本纸质书，让思绪随文字沉静流淌；投入一项体育运动，感受汗水与呼吸的节奏；尝试绘画、练字或乐器，在创造中遇见专注的自己；也可以走进厨房，为家人做一道菜，在劳动中收获具体的成就感……如果感到难以独自开始，不妨邀请家人朋友共同参与，或与心理老师聊聊你的探索。真正的意义感，往往藏在真实世界的温度与联结中。

【2 合理规划假期 增强生活掌控感】

没有节奏的时间，容易在松散中流逝，反而带来焦虑与疲惫。为自己绘制一张“假期骑行图”吧！你可以用喜欢的方式，将学习、阅读、运动、兴趣、休息与社交纳入每日安排。不必严苛，重在规律与平衡。在执行时，可以运用“番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟，让大脑保持高效而可持续的运转。同时，学会使用“时间四象限”来区分任务的轻重缓急，优先完成重要事项。这种对时间的主动管理，不仅能提升效率，更能带来一种“我在主导自己生活”的踏实与自信。

【3 觉察与接纳情绪 学会与自我温柔相处】

假期中，我们的情绪可能如天气般自然变化——有时明朗，有时低沉，偶尔也有风雨。当你感到焦虑、烦躁、孤独或无力时，第一步是觉察与接纳，告诉自己“我现在有这样的情绪，是正常的，它需要被看见”。接着，可以尝试一些安顿内心的方法：进行几次深长的腹式呼吸，让身体先松弛下来；将思绪写进日记，给情绪一个安全的出口；听一段舒缓的音乐，让旋律轻轻托住心情。如果情绪较为强烈，通过跑步、舞蹈、大声歌唱等方式让能量自然流动，也是非常有效的释放。记住，情绪不是敌人，而是信使，学会与它共处，便是学会了关怀自己。

【4 联结重要的他人 让关系成为温暖的支撑】

寒假是与家人、朋友深化联结的珍贵时光。家不仅是我们归来的港湾，也是彼此陪伴、共同成长的课堂。尝试主动参与家庭生活：一起准备年货，布置房间，分享三餐，在协作中感受团聚的温暖；每天留出一段“专属交谈时间”，不仅分享你的见闻，也倾听家人的故事。相处中若有分歧，试着换位思考，用“我感到……”来表达自己，而非指责对方。同时，别忘了与挚友保持联系，可以相约线上共读，一起运动，彼此打气。良好的人际联结，是我们心灵重要的养分与后盾。

【5 有意识管理屏幕使用 守护真实的生活感】

电子产品是工具，不应是生活的全部。过度使用不仅消耗时间、影响视力与睡眠，也可能削弱我们与现实世界的联结。建议你为自己设定一些“无屏幕时段”，如用餐时、睡前一小时、清晨起床后，将这些时间留给面对面的交谈、纸质阅读或静心发呆。主动探索屏幕之外的兴趣：观察自然的变化，完成一件手工作品，学习一项生活技能……真实世界的质感、温度与互动，藏着无法被虚拟替代的生机与治愈力。

【6 主动寻求支持 你从来都不是一个人】

成长路上，每个人都会有需要帮助的时刻。如果在假期中，你感到情绪持续低落、对什么都提不起兴趣，或是遇到了难以独自应对的压力，请记住：主动求助是智慧与勇敢的表现。你可以向信任的朋友、家长、班主任或心理老师倾诉，也可以拨打专业的心理援助热线。我们始终在这里，愿意倾听你的困惑，陪伴你穿越暂时的迷雾，找回内心的力量与方向。

愿你在这个马年寒假，既能如骏马般自由奔跑在热爱里，也能像稳重的骑手般明晰路径、照顾身心。期待在春天重逢时，遇见一个更从容、更明亮、更坚韧的你。

祝你假期充实，心向阳光，步履不停。

供稿：校心理健康中心