一、家长自身先稳住：做好情绪“定海神针”

收起自身焦虑：家长的焦虑会直接传递给孩子，你的淡定从容，就是孩子最大的心理底气。

降低结果执念：接纳孩子的真实水平，多关注孩子努力的过程，减少孩子的心理包袱。

不攀比、不对比：杜绝拿自家孩子和亲戚、同学、邻居孩子做对比，每个孩子节奏和承压能力不同。

二、亲子沟通：会说话，比多督促更重要

暖心正向话术（多讲）：

“尽力就好，爸爸妈妈永远支持你。”

“累了就歇一会儿，不用硬撑，身体最重要。”

“不管结果怎样，你在我们心里已经很棒了。”

绝对禁忌话术（坚决不说）：

“就看这一次了，成败在此一举。”

“全家都为你付出这么多，你可不能辜负。”

“考不上好学校以后就没前途了。”

沟通原则：

·少追问成绩、少打听排名，不每天盘问各科分数；

·多倾听、少说教，孩子愿意倾诉就认真听，不打断、不反驳、不急于讲道理；

·不反复唠叨，不碎碎念催学习、催作息，给孩子安静独立的空间。

三、生活起居：常态作息，不刻意打乱

1. 饮食调理

坚持日常家常饭菜，不盲目大鱼大肉，避免肠胃不适、上火失眠；清淡营养为主，多蔬菜水果、优质蛋白。

2. 睡眠作息

不强行熬夜陪学，不要求孩子刻意熬夜刷题，遵循平时作息；固定起床、睡觉时间，保持生物钟稳定，考前不突然打乱作息。

3. 运动与放松

鼓励每天轻微运动：散步、慢跑、拉伸、跳绳，缓解大脑疲劳和情绪压力。允许孩子适当短暂放空、听歌、远眺，不把时间全部填满学习，劳逸结合效率更高。

四、学习陪伴：做后盾，不做“监工”

做好后勤兜底保障，提前筹备好备考期间所需的文具、证件等各类物品，合理规划日常出行、协调琐事安排，为孩子营造无干扰的备考环境，让孩子能全身心投入到最后的冲刺复习中。

五、孩子异常状态针对性疏导

情绪烦躁、易怒、爱发脾气：包容孩子的情绪波动，不跟孩子争执。安静陪伴，等情绪平复再轻声沟通，理解他是压力太大而非故意任性。

厌学、不想学、摆烂躺平：不指责、不批评，先共情“我知道你很累、压力很大”，再慢慢引导，不强迫硬逼。

过度紧张、担心考砸、自卑敏感：多肯定孩子的付出，帮孩子理性看待考试：弱化考试的“神圣感”和“毁灭性”。

过度内卷、拼命熬夜透支身体：温柔提醒劳逸结合，告诉孩子“拼效率不拼时长”，健康状态才是正常发挥的前提。

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家校同心，陪伴为翼。愿各位家长以平常心守护，愿每位高三学子以从容心应考，不负日夜耕耘，从容奔赴理想，金榜题名！

供稿：校心理健康中心