亲爱的同学们，期末考试的战鼓已经敲响，它如同一场重要的战役，检验着我们一学期的学习成果。在这个关键时刻，心理状态如同作战的兵法，对我们的发挥起着至关重要的作用。良好的心态能让我们在考场上如鱼得水，而不良的心态则可能成为我们前进的绊脚石。今天，就让我们一起开启这场期末考前的心理导航之旅，为取得理想成绩筑牢心理防线。

一、认识期末考，缓解焦虑源

高中的期末考试，不仅仅是对知识的考查，更是对我们综合能力的检验。它涵盖了本学期所学的各个学科领域，要求我们对知识点有系统的理解和掌握。很多同学在考前会感到焦虑，这种焦虑往往源于对考试结果的过度担忧，害怕成绩不理想，辜负了老师和家长的期望，或者觉得自己付出了很多努力却没有得到相应的回报。

然而，我们需要明白，期末考试是一个阶段性的总结，它的目的不是为了给我们贴上成功或失败的标签，而是帮助我们发现学习中的漏洞和不足，为后续的学习提供方向。每一次考试都是一次成长的机会，无论结果如何，都能让我们从中汲取经验教训。把考试看作是提升自我的阶梯，而不是沉重的负担，这样我们就能从根源上缓解焦虑情绪。

就像著名篮球巨星迈克尔·乔丹，他在职业生涯中也面临无数次比赛的压力，但他始终将每一场比赛视为提升自己的契机。他曾说：“我可以接受失败，但我不能接受放弃。”正是这种积极看待挑战的心态，让他成为篮球史上的传奇人物。我们在面对期末考试时，也应学习乔丹的这种心态，把它当作是一次磨砺自己的机会，以更从容的姿态迎接考试。

二、调整心态，保持自信

自信是成功的基石，在期末考试前，保持自信尤为重要。很多同学在复习过程中，看到自己还有一些知识点没有掌握，就开始怀疑自己的能力，变得越来越不自信。其实，每个人在学习过程中都会有知识的盲点，这是很正常的现象。我们要相信自己在这一学期的努力和付出，相信自己已经掌握了大部分的知识内容。

回顾自己在学习过程中的点滴进步，比如在某一次作业中得到了老师的表扬，在某一个知识点上有了新的突破，这些都是我们努力的成果，是我们自信的来源。每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以”“我有能力取得好成绩”，通过这种积极的自我暗示，增强自信心。

我们要学会正确看待自己的不足。当发现自己有知识漏洞时，把它当作是提升自己的机会。制定合理的复习计划，有针对性地进行查漏补缺，每解决一个问题，我们的自信心就会增加一分。就像登山一样，每攀登一步，我们就离山顶更近一步。只要我们坚持不懈地努力，就一定能够克服困难，取得理想的成绩。

三、合理规划，有条不紊

“凡事预则立，不预则废。”在期末考试前，制定一个合理的复习计划是非常必要的。合理的复习计划可以让我们的复习更加有条不紊，提高复习效率，从而增强我们应对考试的底气。

我们要对考试科目和时间进行全面的了解。明确每门学科的考试时间和重点内容，根据这些信息制定详细的复习计划。将复习时间划分为不同的阶段，比如基础复习阶段、强化复习阶段和冲刺复习阶段。在基础复习阶段，我们要对教材中的知识点进行全面梳理，确保没有遗漏；在强化复习阶段，针对重点和难点知识进行深入学习，通过做练习题、分析错题等方式加深理解；在冲刺复习阶段，进行模拟考试，熟悉考试题型和节奏，调整答题状态。

要合理分配时间。根据学科的难易程度和自己的掌握情况，合理分配每天的复习时间。对于自己薄弱的学科，可以适当多安排一些时间，但也要注意不要忽视其他学科，保持学科之间的平衡。要注意劳逸结合，避免过度疲劳。长时间的连续学习不仅效率低下，还容易让我们产生厌倦情绪。每天安排一定的时间进行体育锻炼、听音乐等活动，放松身心，提高学习效率。

四、应对压力，释放紧张

在期末考试前，压力和紧张情绪是不可避免的。适当的压力可以激发我们的学习动力，但如果压力过大，就会影响我们的学习和考试状态。因此，学会应对压力，释放紧张情绪是非常重要的。

运动是释放压力的有效方式之一。在复习之余，抽出一些时间进行跑步、打球等运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，它能够缓解紧张情绪，让我们感到轻松愉悦。运动还可以增强身体素质，提高我们的抗压能力。

倾诉也是缓解压力的好方法。当我们感到压力过大时，可以找老师、家长或朋友倾诉。把自己内心的烦恼和担忧说出来，不仅能够得到他们的理解和支持，还能让我们的心情得到释放。他们可能会给我们提供一些宝贵的建议和意见，帮助我们更好地应对考试压力。

我们还可以通过一些放松技巧来缓解紧张情绪，比如深呼吸、冥想等。在感到紧张时，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这样可以让我们的身体和大脑得到放松，缓解紧张情绪。冥想也是一种很好的放松方式，找一个安静的地方，坐下来，集中注意力，排除杂念，让自己的内心平静下来。

五、考前准备，从容应考

“工欲善其事，必先利其器。”在期末考试前，做好充分的准备工作可以让我们更加从容地应对考试。除了知识上的准备，我们还需要做好物质和心理上的准备。

物质准备方面，提前准备好考试所需的文具，如铅笔、中性笔、橡皮、尺子等，确保文具的质量和数量都能满足考试需求。要准备好准考证等重要证件，将这些物品放在一个显眼的位置，避免考试当天出现遗漏。另外，考试前要注意合理饮食，保证充足的睡眠，让自己在考试时保持良好的身体状态。

心理准备同样重要。在考试前一天，不要过度紧张或焦虑，保持平常的心态。可以适当地进行一些轻松的活动，如看电影、听音乐等，放松心情。晚上早点休息，保证充足的睡眠，让自己在考试时精神饱满。在考试过程中，要保持冷静，认真审题，仔细答题。遇到难题不要慌张，先跳过它，做后面会做的题目，等有时间再回过头来思考难题。

同学们，期末考试是我们学习道路上的一个重要节点，它既是对过去的总结，也是对未来的展望。希望通过这次心理导航，大家能够调整好心态，以自信、从容的姿态迎接期末考试。相信自己，付出终有回报，愿大家都能在期末考试中取得优异的成绩，为自己的努力交上一份满意的答卷！

供稿：校心理健康中心