尊敬的家长朋友们：

暑期慢慢接近尾声，新学期正在向我们招手，孩子们即将迎来新学期，迈入新的成长阶段。在这个从悠长假期向紧张学习过渡的关键时期，作为家长，帮助孩子做好心理调试至关重要。这里有一份开学锦囊，供家长朋友们帮助孩子做好开学前的心理调试。

【第一阶段 积极行动迎开学】

01 助力新生活，调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期孩子的作息不规律，开学前要提前按照学校作息时间进行调整，起居有序。

02 保持强动力，制订好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时，家长可以适当给予奖励，增强成就感，保持学习兴趣。

03 适时添装备，要事上清单

新学期伊始，我们可以尝试和孩子一起列好各类清单，比如学习目标清单、书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。

【第二阶段 看到自我持平衡】

01 积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦!”“我又可以上我最爱的某门课啦!"“我又可以学习到新的知识内容啦!”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

02 合理注意，看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点他们感兴趣的事情，找回孩子的自我掌控感。

【第三阶段 情绪调适心助力】

01 端正心态，接纳情绪

孩子出现“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

02 “SWTC”做情绪护卫

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起尝试“SWTC”法，去消极，聚积极，勇敢面对，一切皆可行。S→ STOP“停”→ 中断负向思维的扩展；W→ WRITE“写”→ 勇敢表达负面情绪；T→ THINK“思”→ 开启理智积极思考；C→CHANGE“换”→ 换一种思路思考。

03 身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

04 科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动，有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

【第四阶段 勇于超越向未来】

01 学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富的情绪体验。孩子在不同的关系中，能明角色，懂知恩，有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

02 勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战，创造机会，超越自我！

当你遇到困难时尝试了许多方法仍不能很好地帮助孩子时，你可以向心理老师或公益热线寻求帮助：苏州市第五中学心理健康中心QQ热线：3173508198苏州市学生、家长24小时心理援助热线:65205520苏州市末成年人健康成长指导中心苏老师热线：0512-65202000苏州市精神卫生中心24小时心理热线：0512-65331356江苏省“陶老师”热线：96111（24小时）