【假期心理调适指南】

亲爱的各位同学，对坚持一学期高强度学习的自己说声：“某某某，你真棒。”

一学期的学习画上句号，暑假是大家“充电”、调整状态的最佳时机，但假期对于每个同学意义是不一样的，部分同学的暑假已经安排的满满当当，忽略了学习之外还需要生活；同样也有同学假期都是生活，忽略了还需要适当学习，充实自己。一个和谐、有趣的暑假有助于大家缓解紧张、焦虑的情绪压力。以下是一些暑期小建议，希望能够帮助你度过快乐假期。

01合理规划，规律作息

放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2.健康锻炼：每天坚持锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

02做自己情绪的主人，合理调适

当我们在生活中遇到不好的情绪时，以下三个步骤或许有所帮助：

觉察：首先，留心察觉自己的情绪。当发现情绪变化很大时，学着停下来，放下平常的反应方式，认真感受自己的内心感受。

接纳：无论眼下的情绪是什么，你的情绪反应是被尊重、被理解和被允许存在的。

调整：可以尝试以下方法来调整情绪，帮助自己摆脱情绪的困扰：

1.尽情表达情绪：可以透过绘画、写日记、运动、倾诉等方式充分表达自己的情绪。

2.尝试一些身心放松方法：当感觉心情低落时，可以尝试呼吸调整法、扑蝶舞、冥想、逐渐放松身体等方法，来自我调节。

3.积极思考，寻找快乐体验：通过做自己感兴趣的事情，或者帮助家人做家务，增加积极的情绪体验。

03理性使用电子产品，科学上网

暑假期间，同学们频繁使用手机、iPad、电脑等电子产品，需要适当放下这些电子产品，让眼睛得到休息。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们放下电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

04饮食健康和运动

一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物，运动量基本为零，这些都会影响你的身体健康和情绪，保持健康的饮食和适度的运动，有助于我们释放压力和增强身体素质，保持身心愉悦感，更快乐的度过暑假。

05保持人际互动

家是我们温暖的港湾，假期预留一定的时间和家人相处，做一些适合自己家庭的亲子互动游戏，常和父母交流，增加情感粘度，增进亲密关系。同时与朋友保持互动，通过同伴间的同频交流和互动支持，排解情绪，维系友谊更加长久。有机会参加一些社会志愿活动等，扩展自己视野，增加生活经验，同时在与人交往中学会相处，更利于在校人际关系处理。

当你遇到困难时尝试了许多方法仍不能很好地帮助自己，你可以向心理老师或公益热线寻求帮助：

苏州市学生、家长24小时心理援助热线:65205520

苏州市末成年人健康成长指导中心苏老师热线：0512-65202000

苏州市精神卫生中心24小时心理热线：0512-65331356

苏州市第五中学心理健康中心QQ热线：3173508198

供稿：校心理健康中心